Фитнес для беременных упражнения для тазового дна и выхода- Часть 2

Упражнение 1

Исходное положение
- лягте на спину, опираясь на локти.Фитнес для беременных упражнения
Выполнение
1. Согните правую ногу в колене, подтянув колено к себе.
2. Выполняйте круговые движения коленом вбок и вниз, внизу круга распрямляя ногу, затем вновь сгибая и поднимая к себе.
3. Повторите то же самое левой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 2

Исходное положение
- лягте на спину, опираясь на локти.

Выполнение
1. Согните ноги в коленях.
2. Выполняйте круговые движения двумя ногами вместе, наклоняя их влево, выпрямляя внизу, затем наклоняя вправо и вновь поднимая вверх.

Повторите 5 - 6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение
- сядьте;
- колени разведите максимально широко, стараясь пятками коснуться внутренней поверхности бедер;
- спина прямая;
- руки на коленях.

Выполнение
1. Вдох, выдох.
2. Медленно наклонитесь вперёд.
3. Ладони опустите на пол.
4. Положите голову на руки.

Повторите несколько раз.

Упражнение 4

Исходное положение
- сядьте;
- колени разведите максимально широко;
- пятки по возможности касаются внутренней поверхности бедер;
- спина прямая;
- руки на коленях.

Выполнение
1. Вдохните, выдохните.
2. Медленно наклонитесь вперёд, не отрываясь от пола.
3. Руки вытяните перед собой.
4. Опустите ладони и голову на пол.

Повторите несколько раз.

Упражнение 5

Исходное положение
- сядьте;
- ноги вместе, вытянуты вперёд.

Выполнение
1. Медленно отведите правую ногу вбок, пока угол между ногами не составит 90 градусов.
2. Колени не сгибать.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите ещё раз.
5. Выполните упражнение левой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Исходное положение
- встаньте прямо;
- ноги слегка разведите;
- руки на бёдрах.

Выполнение
1. Делайте тазом движения вперёд и назад.
2. Двигайте тазом вправо и влево.
3. Выполните тазом круговое движение.

Повторите 8 - 10 раз.

Упражнение 7

Цель
- стимулировать кровообращение в прямой кишке.

Исходное положение
- сядьте;
- колени разведены в разные стороны, ступни постарайтесь свести вместе.

Выполнение
1. Возьмитесь руками за голеностоп.
2. Наклонитесь влево.
3. Выпрямитесь, наклонитесь вправо.

Повторите 10 раз.
 
Дальше:

Рацион беременных

Питание беременных: Углеводы

News image

Углеводы - это основное «быстрое» энергетическое топливо для организма. При его недостатке расходуются белки, а это ведет к тому, что ...

Правильное питание во время беременности

News image

Во время беременности женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной   обработке блюд - отвариванию, тушению, а не жарке. Приготовление «на пару» ...

Питание беременных: Жиры

News image

Жиры - это основной источник запасов «длительной» энергии в организме. Растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...