Фитнес для беременных: общие рекомендации

Для достижения наилучших результатов при выполнении фитнес-упражнений для беременных стоит обратить внимание на следующие рекомендации специалистов.
Во время беременности важно сохранять правильную осанку: удерживайте голову и шею на одной линии с позвоночником. Избегайте сильных вытягиваний тела, а также вжатий и сокращений живота.Фитнес для беременных

Обратите внимание на правильное дыхание, в этом отношении полезно владеть техникой полного дыхания йогов. На последних месяцах беременности оно выполняется таким образом: лягте на левый бок, левую руку вытяните вверх за голову, правая рука покоится за спиной, левая нога полусогнута.

Все упражнения старайтесь выполнять в состоянии максимального расслабления. Важно помнить, что занятия не должны вызывать усталости. Поэтому учитесь расслаблять своё тело, тем более что этот навык будет весьма полезен при родах.

Уделите внимание выбору места для занятий фитнесом. Занимайтесь лучше всего на природе или в хорошо проветренном помещении.

Правильно подбирайте одежду для занятий фитнесом. Она должна быть свободной, не стесняющей движений и содержать как можно меньше синтетических волокон.

Не следует заниматься фитнесом для беременных при полном желудке и мочевом пузыре. От последнего приёма пищи до занятий должно пройти не менее двух - трёх часов. После выполнения упражнений до следующего приёма - не менее часа.

Старайтесь соблюдать регулярность занятий фитнесом во время беременности, в идеале они должны быть ежедневными. Если есть сложности со временем в течение дня, оптимальный вариант - заниматься утром. В этом случае от окончания занятий до завтрака должно пройти не менее получаса.

Во время выполнения фитнес-упражнений для беременных концентрируйте внимание на внутренних ощущениях. Помните - насилие по отношению к своему телу недопустимо: не занимайтесь до изнеможения, а также до появления болевых ощущений. Страдание - верный признак неправильного выполнения упражнений.
 
Дальше:

Рацион беременных

Правильное питание во время беременности

News image

Во время беременности женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной   обработке блюд - отвариванию, тушению, а не жарке. Приготовление «на пару» ...

Питание беременных: Углеводы

News image

Углеводы - это основное «быстрое» энергетическое топливо для организма. При его недостатке расходуются белки, а это ведет к тому, что ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...