Сейчас у Вас прекрасное время для того, чтобы подружиться с едой. У Вас есть малыш, которого Вы довольно скоро начнёте кормить твёрдой пищей. Вы безусловно хотите, чтобы взаимоотношения Вашего малыша с едой с самого начала были правильными сточки зрения здоровья. Обеспечение хорошего примера для него - весомый повод перестроить собственные взаимоотношения с едой. Хорошие привычки в питании сейчас особенно важны, если Вы кормите грудью и хотите лучше сделать и для малыша, и для себя.
Если в течение беременности Вы набрали около 15 килограммов веса и затем произвели на свет трёх - четырёхкилограммового младенца, сбросили около четырех - десяти килограммов с водами, плацентой и потом во время родов, то Ваш вес примерно на 4 килограмма превышает тот, что был до беременности. Не отчаивайтесь. Почти ни одна мама не возвращается к своему изначальному весу сразу после родов. Возможно, это немного дискомфортно, но дополнительные килограммы являются частью естественного плана. Если Вы будете кормить грудью, то малышу в его первые шесть месяцев жизни потребуются эти запасённые питательные вещества.
Когда у Вас придёт молоко через пару дней после родов, тогда Ваша грудь будет так наполнена, что она будет весить дополнительно от 0,4 до 1,2 килограмма. У женщины, кормящей младенца исключительно грудью, прибавка веса груди может быть даже больше. Неудивительно, что женщина приобретает некоторый дополнительный вес после рождения ребёнка. Задержка воды также добавляет более килограмма. Когда Ваше тело выйдет из своего гормонального баланса беременности, Вы сбросите эти килограммы. Ни в коем случае не садитесь на диету во время всего периода кормления грудью.
Советы и приемы по поддержанию Вашего оптимального веса
Если Вас всё же беспокоит Ваш вес, то вот несколько советов, чтобы прийти в норму без специальной диеты.
- Не пропускайте завтрак. Было установлено, что люди с проблемами веса часто имеют предысторию пропускания завтрака. Питательный завтрак предупреждает неконтролируемое поглощение еды на ночь. Лучше пропускайте десерт.
- Чистите зубы сразу после ужина. Делайте это для того, чтобы избежать «таскания» кусочков в течение вечера, когда Вы не нуждаетесь в дополнительных калориях. Заключите с собой договор: если Вы вновь не поедите, то Вам не надо будет чистить зубы перед тем, как лечь спать, и когда Вы будете уже уставшей. Съедайте свой ужин как можно раньше. Родители маленьких детишек знают, что дети едят лучше, если накрыть стол до темноты. Вся семья будет рада оставшемуся свободному времени для переваривания пищи между едой и отходом ко сну.
- Гуляйте после еды. Дополнительное тепло, выделяемое Вашим телом при нагрузке при полном желудке, сжигает жир. Прогулка на закате солнца всей семьёй может дать столько радости, что вскоре разовьётся вкус к подобным упражнениям.
- Если Вас тянет на сладкое, то вместо конфет и сахара лучше ешьте свежие и сушёные фрукты, которые не нарушают обмена веществ.
| < |
|---|
