Беременность и стресс

беременность и стрессСлово «стресс» давно прижилось в нашем лексиконе. Каждый день мы сталкиваемся с различными негативными воздействиями на наш организм. В этих условия всегда приходится не просто, а когда это происходит во время беременности, организм женщины становится еще более уязвим. А ведь это может повлиять не только на здоровье самой женщины, но и на её будущего ребенка.

Источником стресса может стать любой раздражитель, в этом случае он будет называться стрессором. Существуют два типа: физические и психологические стрессоры. Первые возникают при недосыпании, неправильном питании, чрезмерной или наоборот недостаточной физической нагрузке. То есть непосредственно влияют на сам организм, вызывая чувство холода или жары, голода или жажды и другое. Второй тип вызывает психологическое напряжение. Оно возникает из-за обид, ссор, дефиците времени, когда некогда обдумать принимаемое решение и других подобных ситуаций. Следует так же сказать, что сама ситуация не является стрессом, стресс - это то, как мы относимся к ситуации, как её оцениваем, как реагируем на неё.
 

Стрессовым ситуациям женщина подвергается в течение всего срока беременности. Это и волнения по поводу будущих родов, и переживания связанные с предстоящей ответственностью за здоровье и жизнь своего малыша и многие другие факторы, сопровождающие женщину на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

 

При воздействии на организм стрессора происходит ответная реакция организма - реакция тревоги. Организм активизируется для того, чтобы справиться с негативными воздействиями или же избежать их. Происходит самая настоящая мобилизация организма: повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление, начинается повышенный распад жировых клеток, появляется эмоциональное напряжение. Долгое стрессовое воздействие ведет к тому, что тратятся драгоценные резервы энергии, что может привести к истощению организма, к болезни или даже к смертельному исходу. Чтобы не допустить осложнения беременности, ухудшения здоровья и других негативных последствий стрессоров не стоит ждать явных признаков, необходимо регулярно заниматься собой.

 

Каким же образом это делать, ведь избежать стресса невозможно? Да, невозможно, но предупрежден - значит вооружен! Существует множество способов и методов, которыми пестрят страницы различных журналов, газет и интернет-статей. Но сегодня мы поговорим о самых основных, простых в применении и доступных каждому.

 

Одним из таких методов является правильное питание. Здоровая пища обогащена массой различных, жизненно важных для организма витаминов, питательных веществ и минералов, которые так необходимы будущей маме. Но важно не только правильное питание, но и осознанное. Ешьте медленно, тщательно пережевывая и наслаждаясь вкусом каждого кусочка. Не думайте в это время о негативных мыслях, лучше вспомните приятные моменты из своей жизни или представьте солнышко, его теплые лучи, вообразите как вам тепло и уютно. Это позволит снять волнение и отдохнуть от тревожных мыслей.

 

Если тревога не покидает, попытайтесь понять её причину. Возможно, обдумав всё и разобравшись в проблеме, вы поймете, что на самом деле страх был не обоснован. Проследите за тем, как меняется ваше состояние, попробуйте понять, что и как на него влияет. Научитесь контролировать негативные мысли. Один эксперт образно заметил: «Знание того, что может случиться, лучше, чем существование в «темноте», а значит разработать стратегию противостоять стрессовой ситуации значительно лучше, чем быть неподготовленным, замкнуться в себе и молча страдать».

 

Ещё одним не менее значимым фактором является физическая активность. Об этом известно уже очень давно. А во время беременности этот фактор становится, без доли преувеличения, жизненно важным. На любую долю активности в объеме, разрешенном в период беременности, ваш организм ответит вам хорошим самочувствием. Двигайтесь больше. И не обязательно записываться в спортзал, пользуйтесь теми упражнениями, с которыми мы сталкиваемся повседневно: занимайтесь домашней работой, устраивайте прогулки, поменьше пользуйтесь лифтом и так далее. Даже десятиминутная ходьба оказывает немалое полезное воздействие.

 

Соблюдайте правильный распорядок дня. Это даст возможность вам контролировать свое время, что позволит избежать дополнительного стресса. Проанализируйте время и задачи, которые стоят перед вами, запишите их на листок бумаги, а затем расставьте приоритеты их решения. Постарайтесь высыпаться. Поймите, что иначе ваш малыш тоже испытывает стресс. Не ложитесь поздно, но и слишком рано ложиться тоже не стоит, выберите определенное время и соблюдайте его. Придумайте себе «ритуал» перед сном (принятие теплого душа, прослушивание спокойной музыки и другое). Это позволит вашему организму подсознательно подготовиться ко сну. Старайтесь не наедаться перед сном и не пить много жидкости, иначе сон будет тревожным или же придется часто вставать среди ночи.

 

Еще одним способом успокоиться и прогнать тревожные мысли является общение с другими людьми. Обсудите свои проблемы с семьей, друзьями, врачом или же другим человеком, с которым у вас установился «душевный контакт». Старайтесь не держать все в себе, поделитесь своими мыслями и чувствами. Беседа способствует скорейшему разрешению проблемы, а моральная поддержка позволит вам успокоиться. Не нужно сдерживать эмоции. Если вам весело - смейтесь. Смех - лучшее лекарство от стресса. Если грустно - не стесняйтесь плакать, это поможет снять эмоциональное напряжение.

 

Беременность - это всегда стресс. Но стоит заметить, что он не является чем-то однозначно негативным. У человека бывает повышенная температура тела или высокое артериальное давление, но, понятно, что без этих показателей человек не может жить. Там и со стрессом - он неотъемлемая часть нашей жизни, необходимая для нормального функционирования живого организма. Определенное его количество помогает человеку приспособиться к сложным условиям окружающей среды и выжить в постоянно меняющемся мире. Стресс мобилизует резервы организма и способствует выходу физиологических процессов на более высокий уровень. Небольшой стресс во время беременности является нормальным явлением, без него беременность невозможна. Это подготавливает организм к предстоящим родам.

 

Итак, вам выбирать какими будут эти девять месяцев - счастливыми и наполненными приятными переживаниями или же переполненными отрицательных эмоций. В любом случае, борясь с негативным стрессом самостоятельно, не доводите себя до крайности. Лучше один раз обратиться к психотерапевту, чем потом всю жизнь жалеть о несделанном.

 
Дальше:

Рацион беременных

Питание беременных: Углеводы

News image

Углеводы - это основное «быстрое» энергетическое топливо для организма. При его недостатке расходуются белки, а это ведет к тому, что ...

Питание беременных: Жиры

News image

Жиры - это основной источник запасов «длительной» энергии в организме. Растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на ...

Правильное питание во время беременности

News image

Во время беременности женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной   обработке блюд - отвариванию, тушению, а не жарке. Приготовление «на пару» ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...