Как похудеть во время беременности?

Набор веса в период беременности считается естественным процессом, если не представляет собой патологическое превышение установленных норм. Но что делать, если вес значительно вырос и вызывает тревогу как у доктора, так и у самой беременной? В данном случае необходимо принять надлежащие меры, поскольку это небезопасно как для здоровья женщины и ребенка, так и для благополучных родов.

Нормальный набор веса во время беременности

За весь период беременности в норме женщина может набрать от пяти до десяти килограммов. Как правило, после рождения ребенка вес возвращается в свое исходное состояние. Однако, в некоторых случаях так называемая физиологическая прибавка в весе беременной женщины значительно превышает установленные цифры. В таких случаях создаются неблагоприятные условия для правильного и полноценного развития плода. У женщин, которые набирают лишний вес, существует риск укрупнения плода, а следовательно, возникновение трудностей во время родов, так как чрезмерно откормленный плод с трудом проходит через родовые пути.

В течение первых четырех месяцев (до начала определения сердцебиения плода) вес беременной растет медленно. Однако, в этот период, усиленно растет матка. Что касается кровеносной системы, то ее объем увеличивается с самого начала и до родоразрешения. В первые шесть месяцев нарастает объем жировой ткани. Данный факт предусмотрен природой для поддержания нормальной температуры для предохранения плода от переохлаждения. При этом женщина может набрать лишних три килограмма (рост жировой ткани), за счет увеличения жидкости вес увеличивается еще на пять или девять килограммов.

Действенные способы снижения веса без ущерба для здоровья

Беременная женщина в первую очередь должна знать, что голодание в ее положении категорически запрещено. Необходимо употребление продуктов, которые крайне необходимы для правильного роста и развития плода. В первую очередь важно включать в рацион продукты, содержащие витамины и микроэлементы. Довольно успешно снизить вес можно, если увеличить двигательную активность - прогулки на свежем воздухе. Однако, не желательны усиленные нагрузки и совершенно противопоказано поднятие тяжестей, как и совершение резких движений.

Для быстрого снижения веса можно проводить разгрузочные дни, при этом используя яблочные, кефирные диеты. Яблочная диета состоит в том, что в течение дня рекомендуется употреблять свежие яблоки, а так же яблочный сок, разрешается так же включить в рацион нежирный творог. В такой день лучше не тратить много энергии во избежание чувства усталости, поэтому разрешается лежать в постели. Кефирная диета представляет собой набор таких продуктов, как творог и кефир, их нужно употреблять в течение дня. В остальные дни желательно отказаться от сладких, жирных блюд, сдобной выпечки. Блюда готовятся на пару либо отвариваются или запекаются. Доктора-диетологи советуют включать в рацион питания свежие овощи, фрукты, отдавать предпочтение салатам, можно есть нежирное мясо (но не свинину), птицу, салаты, рыбу. Не рекомендуется ужинать позднее, чем за два часа до сна, перед отходом ко сну желательно выпить стакан кефира или сока.