Как похудеть после родов?

За период беременности женщина способна набрать до 12 килограммов веса, который снижается после родов. Однако, в случае патологического набора лишнего веса в послеродовый период он оказывается значительно превышающим исходный – который был до наступления беременности.

Двигательная активность для снижения веса после родов

После того, как женщина вместе с родившимся малышом оказывается дома, она уже может самостоятельно планировать свой собственный день с самого утра. Лишний вес представляет некоторые проблемы, поскольку при этом возникает риск заболеваний со стороны сердечно-сосудистой системы, однако, женщин в большей степени волнует вопрос эстетики, благодаря чему они стремятся избавиться от лишних килограммов.

Для того, чтобы понять, какие способы окажутся более эффективными для похудения, важно понять, почему происходит лишняя прибавка в весе в период беременности. Первая причина – гормональная перестройка. Во время беременности организм стремится накопить несколько килограммов веса как бы про запас для согревания ребенка. Происходит изменение обменных процессов, увеличивается количество гормонов, препятствующих отторжению плода. Женщина испытывает частую потребность в отдыхе, вялость, она нередко мало двигается и в последние месяцы перед родами проводит время за просмотром телевизора. Однако, избыточный вес накапливается и в короткий срок избавиться от него практически не представляется возможным. Как правило, для этого потребуется от нескольких месяцев до полугода. Снижать вес нужно постепенно, не более половины килограмма в месяц. Для того, чтобы снижался вес, нужно увеличить кровообращение, усилить обменные процессы в организме, что возможно только во время двигательной активности.

Прогулки на свежем воздухе полезны как для матери, так и для ее ребенка. Она может проходить большие расстояния с коляской. Но при этом не рекомендуются загазованные автомобилями местности или задымленные районы. Желательно выбирать парковую зону. Ежедневно рекомендуется выполнять утренние физические упражнения, в частности, рассчитанные на повышение упругости мышц брюшного пресса, бедер и груди. Трижды в неделю нужно заниматься физической культурой не менее сорока минут. Это может быть определенный комплекс упражнений, а так же игра в баскетбол, бадминтон или плавание.

Питание для похудения

Кормящей матери не рекомендуется исключать из рациона питания продукты, которые содержат полезные витамины, а так же калий, кальций, магний, железо, фосфор, цинк и другие микроэлементы. Это важно как для полноценности молока, которым питается малыш, так и для здоровья матери. Поэтому нужно употреблять нежирное мясо, сыр, яйца, творог, а так же фрукты и овощи. Бананы, финики содержат много глюкозы, поэтому их нужно исключить. Так же нежелательно употреблять сдобную выпечку, много мучных и жирных блюд, каждую порцию лучше всего постепенно сокращать. Для того, чтобы съесть меньшее количество пищи, перед едой можно выпить стакан сока или съесть яблоко.

Только правильный подход к рациону питания и ежедневная двигательная активность смогут помочь женщине снизить вес без проблем по отношению к здоровью. Недостаток питания приводит к серьезным проблемам в отношении здоровья женщины и ее ребенка, который питается грудным молоком.