ОСНОВЫ САМОУХОДА

Совершенно необходимо, чтобы Вы не пренебрегали собой, после того как родили ребёнка на свет. Слишком часто новоиспечённые мамочки сосредотачивают так много внимания на малютке, что забывают почистить свои зубы и вымыть голову.

 

 

 

Вы будете чувствовать себя лучше, когда Вы хорошо выглядите. Принимайте душ ежедневно и даже чаще, если Вам хочется. Вода смывает больше, чем просто грязь. Она смывает стрессы и освобождает любые слёзы, которые Вам необходимо выплакать в дни послеродовой печали или депрессии. Душ также хорош для облегчения переполнения груди молоком.

 

 

 

Тёплая неглубокая ванна (10-20 см воды в обычной ванне - по щиколотку) поможет облегчить боль от разрывов и геморроя. Глубокие ванны обычно не рекомендуются до тех пор, пока влагалище и область вокруг него как следует не заживут. Не делайте ежедневное внутреннее спринцевание. Оно нарушает процессы заживления.

 

 

 

Подарки, которые друзья дарят роженицам, могут быть личными: такими как новая щётка для волос, бутылочка массажного масла, симпатичный пакетик травяного чая, книга стихов, кассета спокойной музыки, сеанс массажа или ночное бельё (ночную рубашку с пуговицами). Младенец и так получит множество подарков, поэтому продуманный выбор подарков для мамы сможет поднять ей настроение, поможет выглядеть лучше и облегчит уход за малышом.

 

 

 

Пот

 

Старайтесь каждый день делать что-нибудь, заставляющее Вас потеть в течение минут десяти. Если оживлённой прогулки недостаточно, то потейте в бане или в горячей ванне (помните, что перед тем как садиться в глубокую ванну, необходимо подождать до тех пор, пока лохии не прекратят идти и швы как следует не заживут). Во время отмокания или потения массируйте своё тело. Это поможет избавиться от целлюлита.

 

 

 

Из-за возросшего размера бюста и дополнительной внутритканевой жидкости, носимой в течение беременности и после родов, Вы, возможно, потеете больше, чем привыкли. Это очищение очень полезно. Всё придет в норму через некоторое время. У некоторых рожениц бывает такое обильное ночное потоотделение, что им приходится вставать и менять простыни. Если не считать этого неудобства, им не стоит беспокоиться, если только не присутствуют другие признаки заболевания. Послеродовый период - это время, когда тело восстанавливает свой баланс, и ночное потоотделение -один из его быстрых методов восстановления.

 

 

 

Кожа

 

При беременности может возникать усиленная пигментация кожи по белой линии живота, на сосках и околососковых кружках, на лице (хлоазма, иногда называемая маской беременности) или усиленный рост волос на лице (это связано с изменением деятельности коры надпочечников). Эти явления могут постепенно уменьшаться и практически полностью исчезнут, когда беременность окончилась.

 

 

 

Для Вашего благополучия важно, чтобы Вы были в хорошей форме. Каждый день как следует очищайте лицо. Пользуйесь кремами, содержащими только натуральные компоненты. Помните: то, что впитывает Ваша кожа, попадает в Ваше молоко. Ежедневный макияж следует делать лёгким или вовсе обходится без него. Сильный макияж разрушает неповторимые особенности лица, показывая ребёнку Ваш искусственный образ вместо естественного для запечатления и узнавания. Слой косметики, кроме того, мешает ласке между Вами и малышом. Трудно целовать ребёнка накрашенными губами и прижиматься к нему кожей, покрытой тональным кремом, будьте естественной мамой, без искусственных запахов и красок.

 

 

 

Растяжки (рубцы беременности)

 

 

 

Наверное, почти у всех матерей есть растяжки (рубцы беременности). Даже и во время беременности Вы смазывали себя каждый день специальным кремом, есть шанс, что они всё но где-либо появятся. Живот, грудь и бедра - это места, которым растяжки отдают наибольшее предпочтение. Они могут быть незначительными и вызывать мало беспокойства, но у некоторых женщин они бывают очень большими. Способность кожи растянуться без образования рубцов различна у разных женщин. Смазывание кожи во время беременности может помочь лишь отчасти (хотя и не может повредить, особенно если натуральное масло втирается с любовью).

 

 

 

После родов растяжки из розовых, красноватых или синевато-багровых дугообразных полос постепенно превращаются в белые блестящие полоски. Исследование, проделанное Робин Лим, показало, что для большинства мужчин растяжки, по меньшей мере, не снижают привлекательности женщин.

 

«Женщина может гордиться тем, что отмечена своим опытом рождения ребёнка, словно на её теле стоит знак, который говорит: "Эй, смотри, я родила ребёнка!" Я думаю - они «славные»,- сказал о растяжках один из отцов.

 

 

 

Выпадение волос

 

 

 

Возможно, у Вас во время беременности волосы стали толще и красивее. Большее количество гормонов, присутствующих в Вашем организме в этот период, может оздоровить Ваши волосы. После родов количество гормонов уменьшается, да и кормление грудью забирает у Вас часть питательных веществ. У некоторых женщин такое сочетание приводит к выпадению волос. Не паникуйте. Попросите Вашего врача порекомендовать Вам продукты или пищевые добавки, богатые витаминами и минералами. Убедитесь, что Вы едите много зелёных листовых овощей и что Вы отдыхаете, отдыхаете, отдыхаете. Волосы перестанут выпадать, как только стабилизируется уровень гормонов.

 

 

 

Послеродовое выпадение волос обычно начинается на третьем или четвёртом месяце после появления ребёнка на свет. Оно постепенно уменьшается и должно сойти на нет примерно через шесть месяцев после родов.

 

 

 

Вес

 

 

 

Ваша цель - здоровье, а не худоба. Для покрытия потребностей кормящей матери ей требуется на 1000-3500 калорий в день больше, чем в другие периоды её жизни. Количество добавочных калорий зависит от женщины, от её типа тела и меняется от одного дня к другому, завися от уровня активности. Ешьте хорошо сбалансированную натуральную пищу, ешьте тогда, когда Вы голодны. Пейте много воды или других полезных напитков, когда Вы чувствуете жажду, для предупреждения обезвоживания.

 

 

 

Кормящая мать не должна сидеть на диете, даже если Вы очень поправились после родов. Время после родов хорошо подходит для введения в Вашу жизнь новых привычек питания, подчинённых здравому смыслу, регулярных движений и физических упражнений. Даже если Вы стремитесь к стройности, питаться нужно регулярно, чтобы не нарушить обмен веществ. Нарушение метаболизма, спровоцированное недостатком питательных веществ, может привести к ожирению в дальнейшем.

 

 

 

Осанка

 

 

 

Беременность или другие изменения в Вашей жизни, возможно, сказались на Вашей осанке. Теперь, когда Ваше тело совершает своё естественное восстановление в послеродовом периоде, у Вас есть благоприятная возможность напомнить ему о том, что хорошая осанка даёт хорошие ощущения, производит великолепное впечатление и является неотъемлемой частью душевного здоровья

 

 

 

Оцените свою осанку

 

 

 

Встаньте обнажённой у зеркала. Поочередно посмотрите на себя спереди и сбоку. Обратите внимание на положение Вашего таза, почувствуйте, какими стали бёдра. Обратите внимание на то, как Вы держите голову и плечи, кисти рук и стопы. Ощутите своё тело. Проделайте небольшие изменения до тех пор, пока Вы не почувствуете, что Ваша осанка правильна, а в теле нет напряжения. Если Вы представите себе, что от Вашей макушки отходит золотая ниточка, которая тянет Вас в небо, и удержите возникшее ощущение, то Ваша осанка станет особенно правильной и красивой.

 

 

 

Одежда

 

 

 

Едва ли Вам сразу после родов подойдёт какая-либо одежда из гардероба до беременности, а на одежду, которую Вы носили во время неё, Вы вряд ли захотите даже взглянуть. Приготовьте заранее (отыщите или купите) какую-нибудь свободно сидящую идущую Вам одежду для ношения в первые недели после родов.

 

 

 

Отдайте свою одежду для беременных тем, кому она сейчас нужна. Сохраните лишь что-нибудь особенно красивое, что Вы хотели бы носить во время последующих беременностей. Если Вы стесняетесь Вашего послеродового веса, не старайтесь скрыть что-либо под одеждой большего размера. Хорошо сидящая, удобная одежда улучшит внешний вид. При обдумывании своего послеродового гардероба помните, что когда у Вас новорождённый, то футболка с брюками или блузка с юбкой практичнее, чем цельная одежда. Будете ли Вы кормить или нет, малютка нуждается в свободном доступе к Вашей груди для контакта кожи с кожей. Удары Вашего сердца - это тонизирующее средство для малыша. Большинство платьев не подходит, поскольку они не позволяют положить ребёнка на грудь скромно и без суеты. Некоторые модельеры уже создают элегантную одежду для кормящих мам.

 

 

 

Одевайтесь во что-нибудь чистое и свежее каждый день. В первые недели после родов Вы, возможно, захотите носить исключительно пижамы, чтобы подчеркнуть, что это время для отдыха и восстановления. Если Вам необходимо оставаться некоторое время после родов в постели, часто переодевайтесь в чистые пижамы для того, чтобы ощущать себя значительно лучше.

 

 

 

Красивые расцветки поднимут Ваше настроение и дадут ощущение жизненной силы, а Ваш малыш будет с удовольствием смотреть на яркие живые цвета.

 

Украшения надо надевать осторожно, поскольку малыши тянут за кулоны и серьги, могут уколоться булавками и любят хватать яркие камни.

 

 

 

Если поблизости бродят болезни

 

 

 

Обычно новоиспечённая мама защищена от бродящего рядом гриппа или простуды. Хотя матери всегда в движении и часто недостаточно отдыхают, они мало восприимчивы к заболеваниям. Возможно, это чудо вызывается силой материнской любви.

 

 

 

Если Вам выпало несчастье заболеть, то Вы должны отдыхать столько, сколько это возможно, поскольку Вам надо восстановиться быстро и полностью. Пусть Ваша семья сплотится вокруг Вас, еда будет приготовлена, посуда вымыта. Пусть о малыше позаботятся домашние или друзья. Если папа ребёнка рядом, попросите его выделить время для дополнительной заботы о семье. Не стесняйтесь просить родных и друзей о помощи. Вы сделали бы для них то же самое.

 

 

 

Во время заболевания не надо прерывать грудного вскармливания, но Вам лучше при кормлении и уходе за малышом надевать марлевую маску, чтобы не заразить его. Если врач прописывает лекарства, скажите ему, что Вы кормящая мать. Дополнительно пейте жидкость для предупреждения опасности обезвоживания. Даже если Вы не можете есть, пейте жидкость в изобилии.

 
 
Дальше:

Рацион беременных

Правильное питание во время беременности

News image

Во время беременности женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной   обработке блюд - отвариванию, тушению, а не жарке. Приготовление «на пару» ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста ...

Питание беременных: Жиры

News image

Жиры - это основной источник запасов «длительной» энергии в организме. Растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...