Питание после родов

Сразу после рождения ребенка организм молодой матери испытывает сильнейший стресс – идет восстановление после девяти месяцев нагрузки, гормональная перестройка, начинается процесс грудного вскармливания, который отнимает у женщины немало сил и энергии.

Поэтому в послеродовой период особенно важно питаться правильно, чтобы не только помочь восстановиться организму, но и не навредить новорожденному.

Общие рекомендации по питанию матери

Учеными доказана неоценимая польза грудного молока для ребенка, и для того чтобы оно отвечало всем требованиям: давало нужное количество энергии и калорий для развития, обеспечивало его материнским иммунитетом, необходимо чтобы питание матери было сбалансированным, регулярным, не реже 5 раз в день.

Правильное питание после родов – суточная норма

Если мать начнет ограничивать себя в еде, чтобы привести фигуру в форму, ее молоко потеряет свою энергетическую ценность, что не очень хорошо отразится на младенце.

Суточное количество потребления калорий кормящей матерью должно быть больше, чем у обычной женщины и составлять 2500-3200ккал. При этом ей необходимо употреблять не менее 110 грамм белков, 80 – жиров и 300 – углеводов.

Что нельзя есть после родов

Кормящая мать, не должна употреблять алкогольные напитки, в том числе слабые (пиво, коктейли и проч.), курить. Алкоголь и никотин оказывают токсическое воздействие на ребенка, могут привести к необратимым последствиям в его организме.

Все аллергенные продукты (шоколад, цитрусовые, мед и др.) следует исключить из рациона, особенно в первые месяцы жизни малыша. Продукты с сильным запахом (чеснок, лук) влияют на вкус грудного молока и могут не понравиться ребенку. Содержащие кофеин напитки (кофе, чай) так же запрещены, потому что оказывают возбуждающий эффект на его нервную систему.  

Нежелательными являются продукты содержащие консерванты, добавки, усилители вкуса, красители. Такие, казалось бы, обыкновенные молоко, мед, яйца, орехи, рыба могут спровоцировать аллергию у ребенка, поэтому к ним нужно относиться с осторожностью. Вредными для здоровья малыша являются экзотические фрукты и колбасные изделия.

Газообразующие продукты (черных хлеб, белокочанная капуста, бобовые, виноград) могут спровоцировать приступ колик у младенца, особенно до 3-х месяцев.

Наиболее жесткой должна быть диета, пока ребенку не исполнится 1,5 мес., так как в этот период его кишечник только начинает заселяться полезными бактериями, которые в дальнейшей жизни будут благоприятно влиять на его желудочно-кишечный тракт. После 1,5 мес. мама может постепенно начинать употреблять новые продукты и отслеживать реакцию малыша на них. При любых негативных проявлениях (аллергия, запоры, колики), от нового продукта следует немедленно отказаться.

Меню после родов

Многие мамы ужасаются, когда врачи на выходе из роддома дают им рекомендации по питанию: «Что же теперь есть?!».

Питание в первые дни после родов

В первую неделю жизни младенца, мать действительно должна ограничить себя в еде, прежде всего для того, чтоб ее организм мог отдохнуть. Лучше пить жидкости. Это могут быть овощные отвары, настои из трав, петрушки, укропа, морсы, компоты и просто вода. Но не более 1,5 литров в день - большое употребление жидкостей стимулирует прилив молока, и может привести к гиперлактации.

Со второй недели в рацион можно вводить каши на воде, овощные супы, овощи на пару (кабачки, морковь, брокколи, свекла). Нежирные (0%) молочные продукты (творог, кефир, молоко), запеченные фрукты на десерт.

К третьей неделе супы варятся на мясе (нежирная говядина, птица).  В кашу разрешено добавлять немного растительного или сливочного масла. Фрукты, которые раньше запекались, можно употреблять сырыми.

На четвертой неделе в меню молодой матери появляются мясо (говядина, птица, кролик), субпродукты (печень), и свежая рыба, приготовленные на пару, тушенные или отварные. В рацион включают гречку и рис, макароны.

Питание матери спустя месяц после родов

Начиная со второго месяц жизни, количество молока, необходимого ребенку для нормального развития, становится больше. Поэтому мать никогда не должна чувствовать голод. Лучше ей есть маленькими порциями, но часто. Среди новых продуктов – нежирный сыр, орехи, которыми можно перекусить. Из сладостей – галетное печенье, соломка, натуральный мармелад, пастила, варенье. С осторожностью вводят в меню блюда из яиц, салаты из свежих овощей на растительном масле, или 10% сметане.

В результате, к третьему месяцу, питание женщины становится достаточно разнообразным, исключая только продукты не несущие пользы для ребенка. По сути, именно в период кормления грудью женщина, которой важно здоровье своего малыша, начинает питаться правильно, что, в конечном счете, позволяет ей медленно, но верно сбросить отложенные за беременность килограммы и оздоровиться самой.