Упражнение 1
- встаньте прямо, ноги слегка врозь, руки на бёдрах.
1. Приподнимитесь на носки.
2. Присядьте на корточки.
Повторите 5 - 6 раз.
Упражнение 2
Исходное положение
- встаньте прямо, ноги вместе.
Выполнение
1. Не отрывая ноги от пола, старайтесь сесть на воображаемый стул.
2. Спину держите прямо.
Повторите несколько раз.
Упражнение 3
Исходное положение
- сядьте на корточки.
Выполнение
1. Вытяните руки вперёд, опустите голову.
2. Медленно опускайтесь на ногах вниз, пока не коснётесь пятками тела.
Повторите несколько раз.
Упражнение 4
Исходное положение
- лягте на спину.
Выполнение
1. Поднимите левую ногу.
2. Занесите ногу за голову и коснитесь пола носком.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое правой ногой.
Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Исходное положение
- лягте на спину.
Выполнение
1. Поднимите ноги вверх под прямым углом.
2. Медленно наклоните ноги влево, сам корпус при этом должен оставаться неподвижным.
3. Поднимите ноги снова вверх, а затем наклоните вправо.
Повторите несколько раз.
Упражнение 6
Исходное положение
- лягте на спину, ноги поднимите вверх.
Выполнение
1. Скрестите ноги, правая нога поверх левой.
2. Повторите то же самое, левая нога поверх правой.
Повторите несколько раз.
Упражнение 7
Исходное положение
- лягте на спину. Согните колени, ноги поставьте на пол.
Выполнение
1. Сохраняя верхнюю часть корпуса неподвижной, наклоните обе ноги влево.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Наклоните обе ноги вправо, верхняя часть корпуса по-прежнему неподвижна.
Повторите несколько раз.
Упражнение 8
Исходное положение
- лягте на спину. Колени согните, ноги поставьте на пол.
Выполнение
1. Правая нога неподвижна, левую ногу наклоните вбок.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте то же самое правой ногой.
Повторите несколько раз.
Упражнение 9
Исходное положение
- лягте на спину. Колени согните, ноги поставьте на пол.
Выполнение
1. Медленно разведите ноги в разные стороны, опустите колени на пол.
2. Соедините ноги вместе.
3. Повторите ещё раз.
Повторите несколько раз.
Упражнение 10
- встаньте, руки на бёдрах.
Выполнение
1. Поднимите правую ногу, согнув её в колене.
2. Отведите правую ногу вбок, затем верните назад.
3. Повторите движение несколько раз, опустите ногу.
4. Повторите упражнение левой ногой.
Повторите несколько раз.
Фитнес для беременных: общие рекомендации< | >Фитнес для беременных упражнения для тазового дна и выхода- Часть 2 |
---|