Упражнение 1
- лягте на спину, опираясь на локти.
1. Согните правую ногу в колене, подтянув колено к себе.
2. Выполняйте круговые движения коленом вбок и вниз, внизу круга распрямляя ногу, затем вновь сгибая и поднимая к себе.
3. Повторите то же самое левой ногой.
Повторите несколько раз.
Упражнение 2
Исходное положение
- лягте на спину, опираясь на локти.
Выполнение
1. Согните ноги в коленях.
2. Выполняйте круговые движения двумя ногами вместе, наклоняя их влево, выпрямляя внизу, затем наклоняя вправо и вновь поднимая вверх.
Повторите 5 - 6 раз.
Упражнение 3
Исходное положение
- сядьте;
- колени разведите максимально широко, стараясь пятками коснуться внутренней поверхности бедер;
- спина прямая;
- руки на коленях.
Выполнение
1. Вдох, выдох.
2. Медленно наклонитесь вперёд.
3. Ладони опустите на пол.
4. Положите голову на руки.
Повторите несколько раз.
Упражнение 4
Исходное положение
- сядьте;
- колени разведите максимально широко;
- пятки по возможности касаются внутренней поверхности бедер;
- спина прямая;
- руки на коленях.
Выполнение
1. Вдохните, выдохните.
2. Медленно наклонитесь вперёд, не отрываясь от пола.
3. Руки вытяните перед собой.
4. Опустите ладони и голову на пол.
Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Исходное положение
- сядьте;
- ноги вместе, вытянуты вперёд.
Выполнение
1. Медленно отведите правую ногу вбок, пока угол между ногами не составит 90 градусов.
2. Колени не сгибать.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите ещё раз.
5. Выполните упражнение левой ногой.
Повторите несколько раз.
Упражнение 6
Исходное положение
- встаньте прямо;
- ноги слегка разведите;
- руки на бёдрах.
Выполнение
1. Делайте тазом движения вперёд и назад.
2. Двигайте тазом вправо и влево.
3. Выполните тазом круговое движение.
Повторите 8 - 10 раз.
Упражнение 7
- стимулировать кровообращение в прямой кишке.
Исходное положение
- сядьте;
- колени разведены в разные стороны, ступни постарайтесь свести вместе.
Выполнение
1. Возьмитесь руками за голеностоп.
2. Наклонитесь влево.
3. Выпрямитесь, наклонитесь вправо.
Повторите 10 раз.
| Фитнес для беременных: упражнения для тазового дна и выхода< | >Аквааэробика для беременных |
|---|
