В ожидании ребенка каждая современная женщина продолжает за собой следить. И занятие спортом не является исключением. Будущей матери во многом нужно себя ограничивать, но это совсем не означает, что нужно отказаться от всего. Это касается и физической нагрузки. Умеренная активность благоприятно сказывается на плоде и на самочувствие женщины.
В чем польза от занятий спортом для беременных?
Учеными доказано, что полноценное развитие плода зависит от правильной нагрузки на организм. Физические упражнения помогут справиться с лишним весом, запорами и бессонницей. Во время беременности повышается эластичность сухожилий и мышц. Стоит обратить внимание, что самый безопасный период для занятия спортом - это 4 и 5 месяц беременности. Врачи также рекомендуют заниматься спортом и на поздних сроках беременности. Благодаря физическим нагрузкам улучшается осанка, уменьшается чувство усталости в области поясницы и спины. Учеными доказано, что во время занятия спортом, в организме повышается уровень серотонина. Серотонин - это вещество, которое вырабатывается головным мозгом и улучшает настроение. Хорошо подобранные физические упражнения стабилизируют давление, улучшают физическое состояние ребенка, уменьшают риск осложненных родов и уменьшают риск рождения малыша с недовесом. А тем, кому противопоказаны физические нагрузки, можно делать дыхательные упражнения, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму и приподнятое настроение. Гимнастика во время беременности положительно влияет на обмен веществ, будущая мама и малыш получают необходимое количество кислорода. Существует мнение, что правильно подобранные упражнения и нагрузки могут избавить беременную женщину от утренних недомоганий.
Какие нагрузки разрешены для беременных?
Для будущей матери полезны занятия плаваньем и пластичной гимнастикой. Также можно заниматься йогой для беременных. В такой йоге нет перевернутых упражнений и поз, что не навредит ни матери, ни ребенку. Кроме того, врачи рекомендуют заниматься тем видом спорта, которым будущая мама занималась до беременности, так как организм уже «знаком» с этим видом нагрузки, но нагрузку следует уменьшить. Не забудем отметить пилатес. Пилатес хорошо развивает мышцы таза, которые активно участвуют при родах. Во время занятий пилатесом, акцент делается на правильном дыхании, благодаря чему улучшается кровоснабжение плода. Важно не переусердствовать, так как можно навредить здоровью малыша.
Какие нагрузки запрещены во время беременности?
От упражнений, содержащих в себе элементы прыжков, вибрации, бега лучше отказаться. Запрещены упражнения, которые основаны на растяжении мышц живота, а также махи и сильные изгибы спины. Не безопасным видом спорта во время беременности считается верховая езда, катание на велосипеде, коньках или роликах. Стоит обратить внимание на то, что физические упражнения должны быть постоянными, так как порой случающиеся физические упражнения могут нанести вред малышу. Если беременная женщина решила заниматься спортом, то это следует делать регулярно. Следует избегать тренировок в излишне влажных и теплых помещениях.
Занятия спортом подарят хорошее самочувствие, прекрасное настроение и облегчат роды!
| > |
|---|
