Обратите внимание на правильное дыхание, в этом отношении полезно владеть техникой полного дыхания йогов. На последних месяцах беременности оно выполняется таким образом: лягте на левый бок, левую руку вытяните вверх за голову, правая рука покоится за спиной, левая нога полусогнута.
Все упражнения старайтесь выполнять в состоянии максимального расслабления. Важно помнить, что занятия не должны вызывать усталости. Поэтому учитесь расслаблять своё тело, тем более что этот навык будет весьма полезен при родах.
Уделите внимание выбору места для занятий фитнесом. Занимайтесь лучше всего на природе или в хорошо проветренном помещении.
Правильно подбирайте одежду для занятий фитнесом. Она должна быть свободной, не стесняющей движений и содержать как можно меньше синтетических волокон.
Не следует заниматься фитнесом для беременных при полном желудке и мочевом пузыре. От последнего приёма пищи до занятий должно пройти не менее двух - трёх часов. После выполнения упражнений до следующего приёма - не менее часа.
Старайтесь соблюдать регулярность занятий фитнесом во время беременности, в идеале они должны быть ежедневными. Если есть сложности со временем в течение дня, оптимальный вариант - заниматься утром. В этом случае от окончания занятий до завтрака должно пройти не менее получаса.
Во время выполнения фитнес-упражнений для беременных концентрируйте внимание на внутренних ощущениях. Помните - насилие по отношению к своему телу недопустимо: не занимайтесь до изнеможения, а также до появления болевых ощущений. Страдание - верный признак неправильного выполнения упражнений.
< |
---|