Практически каждую беременную женщину волнуют изменения, которые происходят с ней, будучи в положении. Все они задаются вопросом, как же не набрать лишний вес, улучшить общее самочувствие и настроение, подготовить себя к родам и как можно скорее восстановить былую форму после родов.
В наше время существует множество видов фитнеса, предназначенных специально для будущих мам, но из всех вариантов аквааэробика отличается особой популярностью.
Занятия в воде для поддержания фигуры
С каждым месяцем у беременной женщины из-за растущего живота возрастает нагрузка на спину и плечи, перемещается центр тяжести, который увеличивает изгиб в пояснице и зачастую набираются лишние килограммы. В результате появляются боли в поясничном отделе, усталость, одышка и неуверенность в себе. Занимаясь аквааэробикой женщина может быть уверена в том, что фигура будет поддерживаться в прекрасной форме, ведь находясь в воде активно работают все группы мышц, без исключения, при этом практически отсутствует нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Из-за сопротивления воды все производимые движения не могут получаться резкими, что предотвращает от растяжений и травм.
Многих женщин в положении беспокоят судороги в икроножных мышцах и отеки, занятия в воде помогут избавиться от них. К тому же мышцы приобретают упругость и эластичность.
Аквааэробика и дыхание
В процессе плавания и упражнений происходят различные моменты задержки дыхания, выдохов и вдохов, благодаря чему организм максимально насыщается кислородом, что не только необходимо будущей маме, но и очень важно для малыша. Все эти дыхательные упражнения помогут женщине как можно легче перенести роды, что зачастую подтверждают акушеры. Если ребенок располагается в матке не так, как требуется, то аквааэробика поможет справиться с этой довольно серьезной проблемой даже на самых поздних сроках беременности.
Расслабление от занятий
Во время беременности происходят гормональные сдвиги, что отражается на эмоциональном состоянии женщины. Она становятся плаксивой, обидчивой, тревожной, а иногда даже несчастной. Психологи давно отмечают положительное влияние на психологическое состояние человека, а это как раз то, что необходимо женщине, находящейся в положении. Занимаясь в бассейне, женщина обретает не только физическую, но и душевную легкость. Все неприятности и невзгоды снимает вода, помогая приобрести гармонию, душевное равновесие и заряд бодрости
Правила для занятий аквааэробикой
- Прежде чем начинать занятия, в обязательном порядке нужно проконсультироваться у акушера-гинеколога;
- В занятия следует включаться постепенно, не перегружая организм, избегать резких движений;
- Занятия аквааэробикой рекомендуется проводить регулярно, два раза в неделю;
- При малейшем дискомфорте бросить занятия;
- Не наедаться перед посещением бассейна и сразу после занятий.
Противопоказания
Упражнения в воде противопоказаны женщинам, которые имеют хотя бы одно из следующих заболеваний: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, токсикоз, предлежание плаценты, наличие воспалительных и инфекционных заболеваний.
| Фитнес для беременных упражнения для тазового дна и выхода- Часть 2< | >Спорт во время беременности, можно или нет? |
|---|
