Сон является неотъемлемой частью жизни человека. Беременной женщине просто необходим полноценный сон, тем не менее с увеличением срока беременности спать ей становится все сложнее.
Желание беременной много спать обусловлено различными факторами, такими как хроническая усталость, пониженное давление, снижение иммунитета, депрессия.
Сон беременной затрудняется изменениями, происходящими в ее организме. В основном, это учащенное мочеиспускание, учащенный пульс, излишняя мнительность и тревожность, нарушение работы желудочно-кишечного тракта – запор, изжога, а также боли в спине, судороги, ну и, конечно же, увеличивающийся живот, доставляющий немалый дискомфорт.
Считается, что беременной женщине необходимо спать не менее десяти часов ночью и не менее двух часов днем. Но, конечно, это все индивидуально и нужно ориентироваться на свои ощущения.
Бессонница очень опасна во время беременности, поскольку будущая мамочка просто обязана высыпаться и получать полноценный отдых. Беременной женщине для комфортного сна необходимо выбрать определенную позу, которая будет безопасна для малыша.
Удобные и безопасные позы для сна
У каждого человека есть любимая поза для сна. Беременной женщине придется отказаться от привычек засыпать на спине или на животе, поскольку ей самой будет доставлять дискомфорт такой сон, особенно во второй половине беременности. Также такой сон не безопасен и для ребенка.
В первом триместре, примерно до двенадцати недель, беременная может засыпать так, как она привыкла. Но желательно, уже с момента осознания беременности стараться сразу переучить себя спать на боку. Появление животика у всех происходит индивидуально, однако с этого момента спать на животе категорически запрещено.
Во втором и третьем триместре спать на животе не удастся не только из-за увеличения живота, но и из-за возможной угрозы состоянию малыша. Несмотря на то, что ребенок в организме мамы защищается околоплодными водами, вес беременной женщины немаленький, поэтому не стоит рисковать, засыпая на животе, ведь можно травмировать ребенка. Лучше всего, на втором триместре беременности, спать на боку, свернувшись калачиком. До конца второго триместра врачи рекомендуют спать на обоих боках и на спине.
С начала третьего триместра, то есть примерно с 28 недели, будущей мамочке придется отказаться и от сна на спине, поскольку в данном случае осуществляется давление животом на поясницу и полую вену. Все это чревато недостатком кислорода у малыша, а также у самой беременной. Из-за сна на спине может кружиться голова, затрудниться дыхание, участиться сердцебиение, а также может нарушиться поступление крови к органам и тканям. Ребенок в такой позе может мешать спать и начать активно шевелиться из-за недостатка кислорода и неудобного положения, что также скажется на сне беременной. Если вы почувствовали онемение конечностей, а также сильные брыкания ребенка, следует перевернуться на бок.
Врачи считают самой удобной и безопасной позу сна на левом боку. Сон на левом боку обеспечивает правильное кровообращение по всему организму, как малыша, так и самой беременной. При этом не оказывается давления на печень и другие важные органы. Тем не менее, за ночь необходимо менять позицию минимум по три раза, то есть переворачиваться с боку на бок.
Сон на подушке
Если у женщины нет привычки спать на боку, то заснуть ей будет достаточно сложно, и поза будет доставлять дискомфорт. Лучше всего, по возможности, окружить себя несколькими разными по размеру подушками.
Подушки можно подкладывать под себя. Например, уменьшает неудобство и значительно улучшает самочувствие подушка, свернутая валиком и подложенная под поясницу. Подкладывать подушки можно в любом месте, главный критерий – удобство беременной.
Существуют и специальные подушки для беременных, они очень мягкие и удобные и созданы с учетом всех физиологических особенностей организма беременной женщины. Особенно пользуются спросом подушки в виде подковы.
Подушки для беременных имеют множество разновидностей. Например, материнская подушка состоит из двух частей, подвижных между собой, которые поддерживают спину и живот беременной, засчет чего уменьшается вес животика и улучшается сон. Такими же свойствами обладает и клинообразная подушка. Для тех, кто часто вертится во сне существует U-образная подушка, которую можно подобрать даже специально под свой рост. Она обеспечивает поддержку колен, оставляя в естественном положении оставшуюся часть тела.
Подушки для беременных помогут избавиться от бессонницы и принять удобное для сна положение.
Как спать беременным - полезные советы экспертов
В первую очередь, необходимо выбирать для сна удобную, дышащую одежду.
При ощущении онемения конечностей необходимо перевернуться на бок, поскольку это может обозначать уменьшение поступления кровотока к жизненно важным органам мамы и малыша. Самая полезная поза для ребенка – сон на левом боку.
Для улучшения качества сна лучше всего использовать специальные подушки, которые помогут облегчить состояние дискомфорта. Не стоит жалеть на них денег, комфортный сон стоит дороже.
В течение дня необходимо носить корсет для беременных, с помощью которого нагрузка на спину будет минимальной, что скажется и на состоянии сна.
Беременной женщине для сна нужно использовать тонкое одеяло или покрывало, под которым спать будет не холодно и не жарко. Комфортная температура во время сна имеет очень большое значение.
При сильных болях, головокружении, затруднении дыхания незамедлительно обращайтесь к врачу.
Категорически запрещено без назначения врача и соответствующего диагноза применять снотворные препараты во время беременности. Необходимо помнить, что все лекарственные средства поступают и малышу.
При беременности необходимо сократить употребление кофеиносодержащих препаратов. Не стоит пить на ночь кофе, чай, лимонады и газированные напитки. Также нужно следить и за питанием. Причиной бессонницы может стать переполненный желудок, поэтому последний прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до сна.
Лучше всего, по возможности, совершать вечером пешие прогулки. В зависимости от времени года, стараться спать с открытом окном или форточкой, часто проветривать помещение.
Если бессонница вызвана страхом перед родами, необходимо посетить занятия подготовки перед родами, а также всячески настраивать себя на позитивный лад – побольше разговаривать с уже родившими женщинами, смотреть фильмы про детей, общаться на эту тему с мужем и родными.
| Самый чувствительный тест на беременность< | >Как растет живот при беременности |
|---|
