Фитнес для беременных: упражнения для тазового дна и выхода

Упражнение 1

Исходное положение
- встаньте прямо, ноги слегка врозь, руки на бёдрах.Фитнес для беременных


Выполнение
1. Приподнимитесь на носки.
2. Присядьте на корточки.

Повторите 5 - 6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение
- встаньте прямо, ноги вместе.

Выполнение
1. Не отрывая ноги от пола, старайтесь сесть на воображаемый стул.
2. Спину держите прямо.

Повторите несколько раз.

Упражнение 3

Исходное положение
- сядьте на корточки.

Выполнение
1. Вытяните руки вперёд, опустите голову.
2. Медленно опускайтесь на ногах вниз, пока не коснётесь пятками тела.

Повторите несколько раз.

Упражнение 4

Исходное положение
- лягте на спину.

Выполнение
1. Поднимите левую ногу.
2. Занесите ногу за голову и коснитесь пола носком.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое правой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 5

Исходное положение
- лягте на спину.

Выполнение
1. Поднимите ноги вверх под прямым углом.
2. Медленно наклоните ноги влево, сам корпус при этом должен оставаться неподвижным.
3. Поднимите ноги снова вверх, а затем наклоните вправо.

Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Исходное положение
- лягте на спину, ноги поднимите вверх.

Выполнение
1. Скрестите ноги, правая нога поверх левой.
2. Повторите то же самое, левая нога поверх правой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 7

Исходное положение
- лягте на спину. Согните колени, ноги поставьте на пол.

Выполнение
1. Сохраняя верхнюю часть корпуса неподвижной, наклоните обе ноги влево.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Наклоните обе ноги вправо, верхняя часть корпуса по-прежнему неподвижна.

Повторите несколько раз.

Упражнение 8

Исходное положение
- лягте на спину. Колени согните, ноги поставьте на пол.

Выполнение
1. Правая нога неподвижна, левую ногу наклоните вбок.
2. Вернитесь в исходное положение.
3. Сделайте то же самое правой ногой.

Повторите несколько раз.

Упражнение 9

Исходное положение
- лягте на спину. Колени согните, ноги поставьте на пол.

Выполнение
1. Медленно разведите ноги в разные стороны, опустите колени на пол.
2. Соедините ноги вместе.
3. Повторите ещё раз.

Повторите несколько раз.

Упражнение 10

Исходное положение
- встаньте, руки на бёдрах.

Выполнение
1. Поднимите правую ногу, согнув её в колене.
2. Отведите правую ногу вбок, затем верните назад.
3. Повторите движение несколько раз, опустите ногу.
4. Повторите упражнение левой ногой.

Повторите несколько раз.
 
Дальше:

Рацион беременных

Питание беременных: Жиры

News image

Жиры - это основной источник запасов «длительной» энергии в организме. Растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на ...

Правильное питание во время беременности

News image

Во время беременности женщинам важно отдавать предпочтение щадящей кулинарной   обработке блюд - отвариванию, тушению, а не жарке. Приготовление «на пару» ...

Питание беременных: Углеводы

News image

Углеводы - это основное «быстрое» энергетическое топливо для организма. При его недостатке расходуются белки, а это ведет к тому, что ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...