Аквааэробика для беременных

Практически каждую беременную женщину волнуют изменения, которые происходят с ней, будучи в положении. Все они задаются вопросом, как же не набрать лишний вес, улучшить общее самочувствие и настроение, подготовить себя к родам и как можно скорее восстановить былую форму после родов.Занятия аквааэробикой для беременных

В наше время существует множество видов фитнеса, предназначенных специально для будущих мам, но из всех вариантов аквааэробика отличается особой популярностью.

Занятия в воде для поддержания фигуры

С каждым месяцем у беременной женщины из-за растущего живота возрастает нагрузка на спину и плечи, перемещается центр тяжести, который увеличивает изгиб в пояснице и зачастую набираются лишние килограммы. В результате появляются боли в поясничном отделе, усталость, одышка и неуверенность в себе. Занимаясь аквааэробикой женщина может быть уверена в том, что фигура будет поддерживаться в прекрасной форме, ведь находясь в воде активно работают все группы мышц, без исключения, при этом практически отсутствует нагрузка на суставы, связки и позвоночник. Из-за сопротивления воды все производимые движения не могут получаться резкими, что предотвращает от растяжений и травм.

Многих женщин в положении беспокоят судороги в икроножных мышцах и отеки, занятия в воде помогут избавиться от них. К тому же мышцы приобретают упругость и эластичность.

Аквааэробика и дыхание

В процессе плавания и упражнений происходят различные моменты задержки дыхания, выдохов и вдохов, благодаря чему организм максимально насыщается кислородом, что не только необходимо будущей маме, но и очень важно для малыша. Все эти дыхательные упражнения помогут женщине как можно легче перенести роды, что зачастую подтверждают акушеры. Если ребенок располагается в матке не так, как требуется, то аквааэробика поможет справиться с этой довольно серьезной проблемой даже на самых поздних сроках беременности.

Расслабление от занятий

Во время беременности происходят гормональные сдвиги, что отражается на эмоциональном состоянии женщины. Она становятся плаксивой, обидчивой, тревожной, а иногда даже несчастной. Психологи давно отмечают положительное влияние на психологическое состояние человека, а это как раз то, что необходимо женщине, находящейся в положении. Занимаясь в бассейне, женщина обретает не только физическую, но и душевную легкость. Все неприятности и невзгоды снимает вода, помогая приобрести гармонию, душевное равновесие и заряд бодрости

Правила для занятий аквааэробикой

  • Прежде чем начинать занятия, в обязательном порядке нужно проконсультироваться у акушера-гинеколога;
  • В занятия следует включаться постепенно, не перегружая организм, избегать резких движений;
  • Занятия аквааэробикой рекомендуется проводить регулярно, два раза в неделю;
  • При малейшем дискомфорте бросить занятия;
  • Не наедаться перед посещением бассейна и сразу после занятий.

Противопоказания

Упражнения в воде противопоказаны женщинам, которые имеют хотя бы одно из следующих заболеваний: гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, токсикоз, предлежание плаценты, наличие воспалительных и инфекционных заболеваний.

 
Дальше:

Рацион беременных

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности получают с пищей достаточное количество белка, имеют лучшие показатели роста ...

Питание беременных: Жиры

News image

Жиры - это основной источник запасов «длительной» энергии в организме. Растительные жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые могут влиять на ...

Питание беременных: Углеводы

News image

Углеводы - это основное «быстрое» энергетическое топливо для организма. При его недостатке расходуются белки, а это ведет к тому, что ...

От беременности до родов:

Прикрепление плаценты по передней и задн

News image

Следующим желанием женщин, которые, наконец, увидели заветные две полоски на ...

Дисфункция плаценты: проявления, симптом

News image

Дисфункция плаценты, или фетоплацентарная недостаточность, - это синдром, обусловленный физиологическими ...

Сонливость во время беременности

News image

Обычно в самом начале беременности женщины испытывают сильную сонливость. Это ...

Движение плода во время беременности

News image

Начиная с 5-го месяца беременности, женщина чувствует периодические движения плода. ...

Питание беременных: Белки

News image

По данным ученых, те малыши, мамы которых во время беременности ...

Как происходит зачатие?

News image

Оплодотворение зрелой яйцеклетки происходит в результате полового акта между половозрелыми ...

Как зачать девочку (мальчика)?

News image

Во все времена родителей интересовало, как спланировать пол своего малыша. ...

Первые признаки и симптомы беременности

News image

Прекращение менструации - это первый признак беременности. Её отсутствие может ...